После долгой зимы жители Пермского края могут испытывать слабость, усталость, судороги в мышцах, нарушение зрения – все это симптомы авитаминоза. В Министерстве здравоохранения Пермского края рассказали, как распознать авитаминоз и как восполнить дефицит витаминов.

Специалисты регионального Минздрава отмечают, что авитаминоз - это патологическое состояние, возникающее при нехватке в человеческом организме одного или нескольких витаминов. После длительного периода без солнца, тепла, свежих овощей и фруктов организм ослабевает. Весной дефицит витаминов проявляется очень остро, так как накопленные за лето и осень ресурсы израсходованы зимой. Если вы мало употребляли витаминизированных продуктов в холодное время года, авитаминоз неизбежен.

Также медики называют 10 основных симптомов авитаминоза:

1. Усталость и слабость;

2. Проблемы с кожей;

3. Выпадение волос;

4. Бледность и анемия;

5. Кариес;

6. Частые инфекции;

7. Нарушение зрения;

8. Медленное заживление ран;

9. Судороги в мышцах, онемение и покалывание;

10.  Расстройства пищеварения.

Отличить авитаминоз от других заболеваний поможет врач. Так, симптомы авитаминоза и хронической усталости очень похожи. Только своевременное обращение за медицинской помощью поможет быстро диагностировать заболевание и правильно его лечить.

Основные причины весеннего авитаминоза:

- Недостаток в рационе свежих овощей, фруктов и зелени. Даже если они есть, их питательная ценность снижена.

- Несбалансированное питание, преобладание в ежедневном рационе рафинированных продуктов и полуфабрикатов.

- Малоподвижный образ жизни. Недостаток тренировок и физических нагрузок.

- Стресс, эмоциональные потрясения, переутомление.

- Сезонные обострения хронических заболеваний.

- Резкая смена погодных условий, недостаточное количество солнечного тепла и света. После долгой зимы организм хочет тепла, а погода весной часто бывает обманчивой.

- Неправильный режим дня и отдыха, недостаток ночного сна. Ложиться спать правильно до 22:00, обязательно спать ночью, а утро начинать не ранее шести часов и обязательно делать зарядку.

- Жесткие диеты. Ими злоупотребляют женщины, хотя бывают и исключения. Голодание провоцирует гипо-, а затем авитаминоз. Речь может идти как о скудном рационе, так и о намеренных ограничениях определенных продуктов при строгих диетах, вегетарианстве, сыроедении и других модных практиках.

Подвержены авитаминозу в большей степени больные хроническими заболеваниями, а также люди всех возрастов, ведущие неправильный образ жизни, имеющие хронический стресс и нерациональный распорядок дня.

Определить нехватку витаминов можно с помощью анализов. После беседы с пациентом врач назначает специальные исследования:

- Определение концентрации витаминов. Основной анализ, который позволяет определить, какого именно витамина не хватает.

- Общий анализ крови. Показывает примерную картину, отражает состояние организма на фоне текущего патологического процесса (пока предполагаемого).

- Биохимические тесты, которые способны косвенно указать на нарушения в обменных процессах.

Задача – выявить причину, заболевание, которые привели к развитию авитаминоза, и устранить их, или хотя бы скорректировать. Для этого могут назначаться дополнительные методы обследования, помогающие врачу в диагностике заболеваний. Посещать врача-терапевта нужно не реже одного раза в год, своевременно проходить диспансеризацию.

Какие витамины и микроэлементы наиболее важны для иммунитета?

Микроэлементы – это соединения, в норме присутствующие в организме в количестве, измеряемом в мкг. Несмотря на малое количество, некоторые из них абсолютно необходимы для жизни и поддержания крепкого иммунитета:

- Селен. Дефицит селена приводит к иммунодефициту. С другой стороны, восполнение дефицита селена обладает иммуностимулирующим эффектом. Роль селена особенно важна в защите иммунной системы от вирусных инфекций и онкологических заболеваний.

- Цинк. Недостаточность цинка приводит к снижению активности клеточного иммунитета, повышению риска инфекций и замедлению заживления ран.

- Медь. Недостаток меди приводит к анемии и нарушениям в нервной системе. При дефиците меди в нейтрофилах и макрофагах снижена концентрация супероксида – основного компонента оксидативного стресса, отвечающего за борьбу с инфекцией.

- Железо. Оно отвечает не только за гемоглобин, но и за работу иммунной системы. Железо необходимо клеткам для борьбы против бактериальных патогенов и способствует созреванию клеток иммунной системы.

Селен, цинк, медь и железо – это основные микроэлементы, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Роль других микроэлементов (магний, никель, хром и другие) также важна, однако не является определяющей.

Наибольшее значение для иммунной системы человека имеют следующие витамины:

- Витамин А повышает устойчивость организма к инфекциям; витамин Е является главным антиоксидантом, защищает организм от хронических заболеваний и старения;

- Витамин С необходим для всасывания железа, выработки защитных антител, созревания клеток иммунной системы;

- Витамин Д контролирует обмен кальция и фосфора, но не только. При дефиците витамина Д увеличивается риск развития аутоиммунных заболеваний, инфекций, онкологических заболеваний.

Витамины А, Е, С и Д – это основные витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Роль других витаминов (фолиевая кислота, витамин В12, В6) также важна, однако, не является определяющей.