Специалисты из Краевой детской клинической больницы Перми дали практические рекомендации по восстановлению режима дня, сна и питания после длинных новогодних каникул. Советы включают психологические приёмы, принципы сбалансированного питания и правила нормализации сна.

Врачи Краевой детской клинической больницы Перми дали подробные рекомендации, как плавно и без стресса вернуться к здоровому графику после новогодних праздников. Советы охватывают психологический настрой, питание и восстановление режима сна.

Психологический настрой
Вероника Кантеева, заведующая отделом медицинской психологии, советует избегать самобичевания и переключиться с чувства вины на заботу о себе. Необходимо принять факт нарушения режима и задать себе конструктивный вопрос: «Что теперь я могу сделать, чтобы быстрее восстановить силы?». Начинать возвращение к рутине лучше за пару дней до окончания выходных, с простых и приятных действий, таких как утренний душ или короткая зарядка.

Сбалансированное питание
Врач-эндокринолог и диетолог Алевтина Селиверстова рекомендует придерживаться принципа «Здоровой тарелки» (средиземноморский рацион): половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — цельные злаки, четверть — белки. Важно обеспечить разнообразие (около 30 разных продуктов за неделю) и прислушиваться к ощущениям голода и сытости. Не стоит впадать в крайности, голодать или усиленно тренироваться — лучше постепенно вернуться к привычным приёмам пищи, экспериментируя с полезными рецептами. Умеренная физическая активность и позитивные эмоции помогают не искать утешение только в еде.

Восстановление режима сна
Невролог и сомнолог Елена Алешина объясняет, что праздники — это стресс для циркадных ритмов из-за избытка света, пищи и недосыпа. Для быстрой перенастройки мозга необходим жёсткий световой режим: в течение 30 минут после пробуждения получить порцию яркого дневного света (прогулка). За 2 часа до сна — отказаться от гаджетов, приглушить свет и создать расслабляющие ритуалы (тёплый душ, чтение бумажной книги). Важно вставать в одно и то же время, даже если легли поздно, это самый быстрый способ вернуть нормальное время отхода ко сну.

Также врачи рекомендуют добавлять лёгкую физическую активность (утренняя прогулка, зарядка) и использовать техники для улучшения концентрации, например, метод «Помодоро» (работа интервалами по 25 минут) или короткие сеансы медитации для восстановления самоконтроля.